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ラココ 池袋店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-07-28 11:52:32.0
- 熱中症対策は出来ていますか？？
こんにちは(^^) 池袋店井上です(^^)
皆様は熱中症対策はしっかり出来ていますか？？？
暑いと体がうまく動かないですよね汗
熱中症にならないためには日頃から何が必要なのか一緒にチェックしていきましょう！
●規則正しい食生活をする
3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（欠食をしない）
主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い食事を摂る
十分な休息をとる
こまめに水分補給する
●こまめに水分補給する
のどが渇くまえに水分補給（１日あたり1.2Lが目安）
起床時や、入浴前後にも水分補給
大汗をかいたあとの塩分補給も忘れずに
身体に影響を与えるような暑さの中で失われた水分、電解質を補給する
環境・運動編
適切な環境とそれに照らした行動変容に加え、暑さに備えた事前の体づくりが大切です。
●暑さを避ける
炎天下や高温多湿の場での作業や運動は避ける
日傘や帽子の着用、日陰を歩く、こまめな休憩をとる（帽子は時々はずして、汗の蒸発を促す）
冷房や扇風機で温度を調節、風通しをよくする、遮光する（ブラインドや簾の利用）
室温をこまめに確認する
※暑さの感じ方は、人によって異なります。節電を意識するあまり、熱中症対策を忘れないよう注意してください。気温が高い日や湿度の高い日には無理な節電をせず、適度に冷房や扇風機を使いましょう。
吸汗・速乾素材や通気性のよいもの、ゆったりしたものを着用する
●暑さに備えた体づくり
暑さに備えた体づくり
暑くなり始めの時期から適度に運動し、体を暑さに慣らす
体を鍛えて、筋肉をつけるようにする
コロナ禍だからこそ、「食・運動・社会参加」で未病改善を！
元気な体作りのために、日頃からお身体を大切にしましょう(^^)
★☆ご覧頂きありがとうございました☆★
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