リラクゼーションサロン クイーンズウェイ ヤエチカ
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クイーンズウェイ ヤエチカ(Queensway)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-23 21:36:21.0
- 目覚めが悪い時
- こんばんは♪クイーンズウェイヤエチカ店山添です。
朝目覚めが悪いときありませんか？
そんな時参考にしてみてください。
目覚めが悪い場合は、寝付きの悪さや睡眠途中での覚醒が重なっている方も多いです。生活習慣と食生活の改善とともに、起床したら朝日を浴びて体内時計をリセットする習慣を作るといいでしょう。先述した睡眠ホルモンの素となるトリプトファンは、体内で作り出すことのできない栄養素です。主にたんぱく質に含まれていますが、トリプトファンの摂取が少なければ、規則正しい生活を送っていても睡眠の悩みが出てくることもあります。トリプトファンが多く含まれる食材は、豆腐、納豆、味噌などの大豆製品、かつお、まぐろ、牛肉、卵、牛乳などのたんぱく源となる食品、そして穀類、バナナなどです。また、ビタミンB6はトリプトファンの吸収をよくします。ヒレ肉やささみなどの肉類、青魚などに多く含まれているので、食生活に積極的に取り入れてみましょう。
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