リファイン 月島店(Re:Fine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-17 11:35:18.0
- 春はメンタルケアを心掛ける！～続き～
- いつもRe:Fine月島店をご利用いただきありがとうございます！
さて、前回の終わりに、脳内伝達物質の【セロトニン】の働きが重要と
お伝えしましたが、じゃあ、その物質を増やしたい！
増やすにはどうすれば？と思いますよね。
はい！という事で、今回はこの別名【幸せホルモン】のセロトニンの
増やし方をお伝えします♪
１．早寝早起きで生活リズムを整え、太陽の光を浴びる
セロトニンは、太陽の出ている昼間に分泌されやすいため、朝、太陽の光を浴びると、
脳内のセロトニンが分泌されます。部屋に差し込む光や、向いのビルや地面からの照り返し
等、間接的でも構わないので、眩しすぎないように調節しながら日光浴をしましょう。
また、規則正しい起床と就寝で生活リズムが整う事で、体内時計を正常にさせます。
このリズムがセロトニンを増やすためにも重要です。
２．日常生活の中で、リズミカルな運動を心掛ける
脳内で働くセロトニン神経は、規則的なリズムで活動し続ける性質があります。
そのため、セロトニンを増やすためには、一定のリズムを刻む「リズム運動」が
効果的です。
日常生活の中で無理なく行えるリズム運動として、
<歩行>、<ガムを噛む>、<自転車をこぐ>、<階段の上り下り>、<縄跳び>、<お手玉>
などが挙げられます。
セロトニンを増やす目的の運動なので、必ずしも身体への負担が高い必要は無く、
あくまで「リズムを意識して」行う事がポイントです。
３．トリプトファンと炭水化物とビタミンB6でセロトニンを作る
セロトニンを増やす上で欠かすことのできない栄養素が「トリプトファン」というアミノ酸です。
トリプトファンは体内で作ることができないため、食品から摂る事が重要です。
また、トリプトファンからセロトニンを増やすために必要なエネルギー源となる
「炭水化物」と、それを促進させる「ビタミンB6」を含む食品を食べ合わせる事で、
より効果的にセロトニンを増やす事ができます。
トリプトファンを多く含む食品
味噌、大豆製品、ヨーグルト、アボカド、マグロ、等
炭水化物
穀類、イモ類、果物、等
ビタミンB6
魚類、バナナ、卵黄、ニンニク、玄米、等
是非参考にしてみてください！
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