Relaxation-Room Campanula【カンパニュラ】
リラクゼーションルーム カンパニュラ
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リラクゼーションルーム カンパニュラ(Campanula)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-11-15 11:12:37.0
- コロナ禍の体力低下を実感していませんか?
- こんにちはヽ(´ー｀)
ご覧になっていただきありがとうございます♪
皆様！すぐ疲れたりとコロナ禍での生活に自分の体力が落ちてしまったな～と、
感じたりしていませんか?
コロナ禍で日常の活動を制限していたことで筋肉が使われる機会がへり、
血液循環も活発でなくなり、筋力が衰えやすくなります。
お客様からは『疲れやすくなった！』と言うお声をお聞きいたします。
筋肉の衰えは体力低下だけでなく、姿勢の維持や代謝活動の低下、
身体運動の低下によるロコモティブシンドロームにつながります。
【ロコモティブシンドローム】とは…
運動器(筋肉や骨、関節)の障害により要介護になるリスクの高い状態を指し、
メタボに続く新たな国民病とも危惧されています(・・;)
女性は40代からロコモ予備軍になるともいわれています(・・;)
筋肉をつけるには筋肉運動をするしかありません。
これから寒くなり外出を控える季節でも部屋で簡単にトレーニングもできます！
オススメはスクワット！
下半身の王道トレーニングであるスクワットの中でも、
足幅を広めにして行う『ワイドスクワット』は、ヒップアップにも効果的です。
つま先を外に向けることで、より内転筋（太腿の内側）に効きやすくなって美脚効果も期待できますよ。
1、足幅は肩幅よりも広めにとる
2、つま先を45度外に向ける
3、手は前に伸ばす（もしくは頭の後ろで組む）
4、床と太腿が並行になるまでしゃがむ
5、膝が伸びきらないところまで戻す
膨大な数の筋肉の中でも特に大きい筋肉が多く存在するのが「下半身」です。
運動不足が気になる人は、隙間時間で行えるスクワットから始めてみてはいかがでしょうか？
スクワットを行った後は、ストレッチも忘れずに！
筋トレとストレッチで美脚も目指しちゃいましょうヽ(´ー｀)
最後まで読んでいただきありがとうございました☆
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エステティシャン・スクール認定講師
吉沢 ヨシザワ
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