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ジュライ(JULY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-03-25 14:24:41.0
- 体質改善ダイエットその2
- こんにちは(^^♪佐野です(^-^)
前回は体質改善ダイエットについて書きました！その続きをまた更新していきます！(^^)ダイエットを初めて最初の2週間ですべき5つのこと
日頃の食生活や運動不足などによって代謝が落ちている人がほとんどなので、まず最初の2週間では「一気に基礎代謝を上げること」を目指します。
一気に基礎代謝を上げるためにすべき5つのことは以下の通りです。
□温かい白湯やお茶で体を温める
□特に「動物性タンパク質」を食べる
□午前中にたくさん水分補給する
□7～8時間しっかり寝る
□基礎代謝を下げるものを避けるブログ画像それでは最初の2週間ですべきことをご説明します。
温かい白湯やお茶で体を温める
まず一気に基礎代謝を上げる方法として、温かい白湯やお茶を飲んで体の中から温めます。体温が1℃上がるだけで基礎代謝は約12～15%も改善するため、特に「朝一」「寝る前」に白湯を1杯飲むことが大切です。
□「朝一」：朝一は代謝が低いので、白湯を飲むだけで基礎代謝が高い状態で1日をスタートできます
□「寝る前」：白湯を飲むだけで、睡眠中の基礎代謝も高めて痩せやすくなります
特に「動物性タンパク質」を食べる
筋肉を増やして基礎代謝を高めるために、特に「動物性タンパク質」をしっかり摂ります。例えば、ヨーグルトや卵、牛肉がおすすめです。どうして”動物性”タンパク質なのかというと、必須アミノ酸がすべて含まれていて筋肉がつきやすいからです。
午前中にたくさん水分補給する。基礎代謝が落ちる原因の1つは、老廃物が溜まって内臓の働きが悪くなることなんです。そのため、しっかり水分補給してデトックスすると代謝アップに繋がります。特に、午前中は体にとって排出の時間とされているため、体質改善ダイエットでは「起床～14時までは温かい白湯やお茶を1L以上」飲むようにします。
デトックス効果を高めるために1日の目安は1.5L程度とされています。7～8時間しっかり寝る。しっかり寝ると成長ホルモンが多く分泌されて筋肉が作られやすくなるので、基礎代謝アップへの効果が期待できます。
ダイエットするにもやっぱりかなり努力が必要ですよね(;_;)私も調べたことをもとに頑張ろ。。笑
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