疲労回復におすすめな栄養素：2025年3月26日｜タイストレッチアリオ葛西店のブログ

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投稿日：2025-03-26 16:22:03.0

疲労回復におすすめな栄養素: こんにちは！！
Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。
本日は疲労回復におすすめな栄養素を４つご紹介！

【エネルギを作るビタミンB群】
ビタミンB群は食べた物をエネルギーに変える働き。不足するとエネルギー不足になり疲れが取れにくくなります。
・ビタミンB1、B2→糖質の代謝を助け身体の修復、疲労回復（玄米、豆類、豚肉、うなぎ、卵、レバー、ヨーグルト）
・ビタミンB6→たんぱく質の代謝を助け筋肉疲労を回復（鶏むね肉、にんにく、さつまいも、バナナ）
・ビタミンB12→神経の働きを正常にし神経の修復機能の低下による眼精疲労や肩こり、首こりなどの症状の改善（魚介類、レバー、チーズ）
【疲労物質を分解するクエン酸】
クエン酸は疲労物質である乳酸を体内で分解して新陳代謝を促進してくれる働きを。また、全身における血流の促進やミネラルの吸収を促すなどの様々な効果。
・梅干し、お酢、トマト、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、キウイ
食事の前にレモン水を飲んだり、おにぎりや料理に梅干しをサラダやスープにお酢を加えることでデトックス効果や塩分補給、食欲増進効果も。
【免疫力を高めるビタミンC】
ストレスがかかると体内のビタミンCが大量に消費されるため、不足すると免疫力が低下し疲れやすくなります。
・いちご、柿、じゃがいも、さつまいも、ブロッコリー、赤パプリカ、黄色いキウイ、レモンに含まれる
熱に弱いので生で食べるか、水溶性なのでスープにするのも◎。
じゃがいもやさつまいもなどはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、調理後にもほとんど分解されずに残ります。
【体内の機能を維持するために必要なミネラル鉄分】
鉄分は、赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビンに多く存在し酸素を全身に運ぶ役割があり不足すると貧血や疲労感などの症状が現れることも。
・レバー、牛肉、ほうれん草、ひじき、納豆、豆腐、あさり
吸収率が高いヘム鉄を多く含むレバーや赤身の肉、魚介類などを積極的に摂り、吸収率が低い非ヘム鉄を多く含む野菜や豆類、海藻類はビタミンCを一緒に取ると吸収率がUP！

3月26日(水)
終日満床

3月27日(木)のおすすめコースは
人気No1　リラク系タイ古式120分コース

12：00～、14：30～、16：00～ご案内可能

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