美 セル(cell)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-08 18:08:58.0
- 腸内環境の整え方
- 皆さん、こんにちは♪
むしむしとする日々が続きますね(-_-;)
今日は美肌、ダイエットに大切な腸内環境の整え方のお話です。
腸内環境を整えるのに欠かせない食材といえば「食物繊維」！！！
食物繊維には２種類の食物繊維が存在するのをご存じですか？(^^)
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維は2：1のバランスで摂取することが望ましいと言われています！
不溶性食物繊維・・・便の量を増やして老廃物の排出を促す
（こんにゃく、きのこ類等）
水溶性食物繊維・・・血糖値の上昇を抑える、腸内の善玉菌を増やしてくれる
（かぼちゃ、わかめなどの海藻類、キウイフルーツ等）
食物繊維のほかにも乳酸菌・ビフィズス菌を含むヨーグルトもおすすめです☆
日々の食事に食物繊維を取り入れ腸活、始めてみませんか？(^^)♪
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