美 セル(cell)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-23 21:09:24.0
- ダイエットには良質な睡眠を☆
- 皆さま、こんにちは♪
だんだんと暑くなってきましたね。夜も寝苦しくなりそうですが、ダイエットと睡眠は大きく関係しているのをご存じですか？
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下や肌荒れをおこしたり、太りやすくなったりします。
よい睡眠をとることができていれば、食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」の分泌が高まりダイエットに効果的です。逆に睡眠不足だと、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまいます。
ダイエットのためにもしっかりとした睡眠をとりたいですね♪
しっかりとした睡眠をとるためには…
・睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌を促す。この「メラトニン」は眠る１５～１６時間前に朝の光を浴びることで分泌されます。自然に眠気が訪れます。
・朝食に必須アミノ酸であるトリプトファンの多い食品（鳥むね肉、鶏卵、青魚、納豆、バナナやキウイなどの果物）をとると、睡眠の質をよくしてくれます。
・寝る2時間前に、38℃～40℃のお湯に15分～20分つかって内側までしっかり温まる。その後、手や足から熱が放出され体温が自然と下がっていくことで、眠気が訪れます。上手に睡眠を味方につけて、自然と痩せモードに変えていきましょう♪
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