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薬手名家 南青山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-06-18 15:43:31.0
- 時間帯別に摂ると良い食べ物は？
アンニョンハセヨ、薬手名家です：)
体力が落ちやすい夏、食事はきちんととられていますか？
今日は、時間帯別にとるといい食べ物をご紹介したいと思います！
1．7時~9時
→タンパク質の摂取に最適なタイミング
一日を始める朝食に一番良い栄養分は「タンパク質」です。
特に魚から得られる栄養分の吸収率が高い時間ですので、
魚を食べてタンパク質を摂ってみましょう。
トマトや柑橘類も朝に食べると良いそうです！
2．12時~14時
→腹いっぱい食べることが大事
12時から14時までは胃が一番活発に働く時間帯です。
よって、多少カロリーの高いものを食べても、
脂肪に変換される恐れが少ないので、栄養バランスのとれた食事をとってください！
3．14時~16時
→BMAL-1タンパク質の活動が一番
体内のBMAL-1というタンパク質は、脂肪を蓄積させるのですが、
このBMAL-1の活動が一番少ない時間が14時~16時です！
ですので、間食を食べるならこの時間帯に食べた方がいいです：)
4．18時~19時→
タンパク質と野菜で構成されたメニュー
夜には昼間ほどのエネルギーを必要としないので、
食べ過ぎないうようにすることがポイントです。
多少の塩分があってもいいですが、
できればタンパク質と野菜をとった方が良いそうです―！
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