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足での癒し フジタヤ(fujitaya)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-29 01:26:40.0
- 第６弾！！～大腿直筋が硬い⇒改善エクササイズ方法～
- こんにちは(^^)/
足での癒しfujitaya です。
ここが硬い人は要注意！前ももの柔軟性。
第６弾！！ ～大腿直筋が硬い⇒改善エクササイズ方法～
方法
１、右膝を傷めないように、右膝の下にタオルを厚めに折って敷き、右膝を乗せる。
２、左足は大きく前に踏み出す。
３、右の足首にタオルを回して右手で持ち、骨盤を立てた状態で構える。
４、そのまま骨盤を前方に押し出す。
５、そこから足首に回したタオルを引っ張り右膝を曲げる。
６、そのまま３０秒ほどキープし、同様に反対の足も行う。
７、上記を左右交互に３セットほど行う。
ポイント
１、動作中はできるだけ骨盤を立てておくこと。
２、可能な人はタオルを使わず直接足首を手で持ってもよい。
３、骨盤は立てたまま、できるだけ前に突っ込むように押し出すこと。
４、この時に腰が痛いと感じる人は、実は骨盤が前に倒れて腰が反ってしまっていることが考えられるので、無理をしないで骨盤が立てられる範囲で行うこと。
大腿直筋を始めとする大腿四頭筋は、スクワットやレッグプレスなどのトレーニング効果が出やすく、
鍛えるのが比較的容易な部位といわれています。
筋力トレーニングの後にも、このようなストレッチをしっかり行って、柔軟性のある筋肉を身につけることが大切ではないでしょうか。前ももの柔軟性シリーズ終わります・・・♪
－－－－－－－－－－－－－－－－－◆◆◆
足での癒し fujitaya
（足技専門店～足で行うリンパマッサージ～)
住所：大阪市阿倍野区松崎町2－3－15－502
TEL：06－6625－6022
アクセス：天王寺駅徒歩5分・大阪阿倍野橋駅徒歩3分
＃揉み返し無 ＃足でのマッサージ ＃マッサージ天王寺 ＃だるさ取り ＃足ツボ ＃１対１施術 ＃リンパ流し ＃老廃物流し ＃デドックス ＃むくみ取り ＃痩身 ＃頭痛取り ＃足での施術 ＃柔軟性
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