ビキャクセンモンエステサロン フォーレディ マエバシテン
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フォーレディ前橋のブログ
- ビタミンB6をどれくらいとればいいの?
- 【一日に必要なビタミンB6の摂取量】
年齢によって異なりますが、一般的な推奨摂取量(推奨栄養摂取量)は、こんな量さそうです。
成人(女性): 1.2~1.5 mg/日
妊婦: 1.9 mg/日
授乳中の女性: 2.0 mg/日
(日本の厚生労働省に基づく値):
【食品に含まれるビタミンB6の量】
値は一般的な参考値であり、食品の種類や品質によって異なる場合があります。
鶏肉(胸肉、皮なし、生):100 g中に約0.5~0.6 mg
サーモン(生):100 g中に約0.9~1.0 mg
バナナ(中サイズ):約0.4~0.5 mg
カット豆腐(1/2カップ):約0.2~0.3 mg
ひよこ豆(ゆでた状態、1/2カップ):約0.5~0.6 mg
ピスタチオ(生、1オンス):約0.2~0.3 mgのビタミンB6
バジル(新鮮、2ティースプーン):約0.1~0.2 mgのビタミンB6
などです。ご参考までに♪
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