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投稿日：2017-10-05 19:20:09.0
- 足のむくみ解消 栄養素から
- 足むくみ解消には必要な栄養素は、ビタミン（B群）とカリウム（K）です
特にビタミンはB1,B2、B6、Cです。
特に、ビタミンＢ群は水分の代謝を良くし、むくみ予防の上では欠かせない栄養素です。
ストレスなどで常に不足気味になりがちなビタミンＣと一緒に摂取すると
「足むくみ解消」の効果が抜群です.
では、具体的に、ビタミンやミネラルが豊富に摂れる食品は何でしょうか？
１）ビタミンＢ1：豚肉、海苔、ゴマ、ピーナッツ
２）ビタミンＢ2：レバー、牛乳、緑黄色野菜、チーズ、納豆、ウナギ
３）ビタミンＢ6：干ししいたけ、かつお、いわし、豆腐、牛乳、レバー
４）ビタミンＣ：みかん・レモンなどの柑橘類、ピーマン・ブロッコリー等の緑黄色野菜、ジャガイモ
５）カリウム：バナナ、ジャガイモ、りんご、セロリ、きゅうり
６）カルシウム：牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひじき、小松菜、煮干し、いわし
足むくみ解消に欠かせない栄養素とはいえ、これだけを食べていればいいというものではありません。
あくまでバランスの良い食生活の中に上手にとりこんでいくことが大切です。
「３色コンビニご飯じゃないですか？」
「濃い味付けになってないですか？」
「ドレッシングかけすぎていないですか？」
「外食多くないですか？」
など塩分の濃い食事をしていると、ナトリウムが体の中の水分を溜めこんでしまいます。
そして、余分な水分が排出出来なくなり、むくみの要因となります。
ここで、水分の調節をしてくれるのがカリウムです。
カリウムには利尿作用がありますから、バナナ、ジャガイモ、りんご、セロリ、きゅうりに含まれているので積極的に食べると良いでしょう。
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