ランニングとジョギングの違いとは？：2023年2月12日｜やせる専門店ミスパリダイエットセンターイオンモール水戸内原店のブログ

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投稿日：2023-02-12 10:24:04.0

ランニングとジョギングの違いとは？: ランニングとジョギング、どう違うか説明できますか？両方とも走っているというイメージで、具体的にどう違うのか説明するのは難しいですよね。

ここでは、ランニングとジョギングの違い、また、どちらがダイエットしたい人に向いているのか解説していきます。

両方とも走る運動ですが、大きな違いは速度と心拍数です。

・速度による違い
ランニング：5分以内に1ｋｍ走りきる速さ
ジョギング：5分以上かけて1ｋｍ走る速さ

・心拍数の違い
ランニング：きつい感覚　最大心拍数の80～90％（1分間で130～150拍）
ジョギング：軽い感覚　最大心拍数の60～70％（1分間で110～130拍）

ランニングだと息が弾んできたり、息切れしたりしますが、ジョギングは喋る余裕があるくらいの強度になります。なので、簡単に言うと、速く走るのがランニング、ゆっくり走るのがジョギングと言えます。

ランニングとジョギング、どちらをするかは目的によって選ぶようにしましょう。筋力UPをしたいのであればランニング、脂肪燃焼や心肺機能の向上を目的とするのであればジョギングがおすすめです。
体脂肪を燃焼させるためには、負荷をかけ過ぎないことも大切。筋肉への強い負荷がかかる無酸素運動の主なエネルギー源は糖分なので、脂肪を落とすことには向いていません。

20分以上続けると、血液中のエネルギーも使用されるようになります。そうすると、血液の循環量が増えて血管の収縮も活発になるので、脂肪燃焼がさらに促進されます。

今まで運動をあまりしていなかったという人は、まずはジョギングからはじめて脂肪燃焼しやすい身体づくりを目指しましょう。

ジョギングに慣れてきたら、ランニングに移行していって筋肉UPを狙うことができます。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい身体にすることができるでしょう。

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