やせる専門店 ミスパリ ダイエットセンター イオンモール水戸内原店
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やせる専門店 ミスパリ ダイエットセンター イオンモール水戸内原店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2024-04-23 10:08:15.0
- おばさん体型になってしまったときの対処法
筋トレ
落ちてしまった筋肉量を増やすには、地道に筋トレをするしかありません。筋トレには腹筋や腕立て伏せなど、さまざまな方法がありますが、美しいボディラインを作るには下半身を鍛えられるスクワットがおすすめです。
スクワットは、下半身を鍛えるだけでなく、体幹をはじめとする全身の筋肉を鍛える効果があるので、ぜひ取り入れて欲しいメニューといえます。
しかし、スクワットもただ単に膝を曲げて腰を落とすだけでは、あまり効果が得られません。正しい姿勢でスクワットをすることで、より効果的におばさん体型を克服できるのです。
この方法で、大体1分間に10回できる速度でジワジワと効かせていきましょう。スクワットの最中は、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
ウォーキング
脂肪の燃焼に効果的な、有酸素運動のウォーキングも習慣づけましょう。ウォーキングは、誰でもいつからでも簡単にはじめられる運動です。
もしウォーキングの時間を取れないなら、通勤時間をウォーキングの時間に使うなど工夫して取り入れてください。
普通に歩くのも良いのですが、大股で歩くようにすると、より効果的に脂肪を燃焼させることが可能です。
太ももを高めに上げて、歩幅は普通に歩くときよりも1.5倍程度大きく歩きましょう。こうすると、骨盤を正しい位置に固定する腸腰筋（ちょうようきん）が鍛えられます。
ウォーキングは、できれば10分以上続けて行うようにしましょう。慣れてきたら距離を伸ばして、効率的に脂肪を燃焼させていきましょう。
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ミスパリ 水戸内原店
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