〈ストレッチ＆ボディケア〉Re.Ra.Ku 水天宮前T-CAT店【リラク】
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リラク 水天宮前ティーキャット店(Re.Ra.Ku)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-01-07 10:37:57.0
- 疲労を回復させる食事・食べ物・食材
- 疲れたときにオススメの食べ物はどんなものでしょうか？こちらでは疲労回復の効果が高い食材と、それらの食材を使ったレシピをドクター監修の記事で紹介しています。疲労回復メニューでぜひ元気を取り戻してください。
疲れたときには、栄養豊富な食事で体力回復を目指したいところです。しかしどうせなら、科学的に疲労回復効果が認められている食べ物で、より効率的に疲れをとりたいもの。こちらでは、疲労回復が期待できる栄養素を含んだ食材を紹介していきます。
疲労回復に役立つ栄養素と食材
（１）タンパク質
強いストレスを受けると、タンパク質の消費量が増加します。ストレス、疲労の酸化ダメージで傷ついた細胞を修復するためにも、タンパク質は適宜補給したいところですね。タンパク質は、肉類、魚類、大豆、卵などに多く含まれています。
（２）ビタミンB１
糖質（炭水化物）をエネルギーに変換するのをサポートしてくれる栄養素です。疲労回復ビタミンと呼ばれることもあり、疲れたときに最適な栄養素の１つと言えます。ビタミンB１は、豚肉、タラコ、青のり、シャケ、アスパラガス、菜の花などに多く含まれています。
（３）パントテン酸
ストレスへの抵抗を強めて、疲れにくい身体をつくるのに役立ちます。以前はビタミンB5と呼ばれたこともありましたが、現在はパントテン酸と呼ぶのが一般的です。パントテン酸は、納豆やレバー、ハチミツ、シャケなどに多く含まれています。
（４）マグネシウム
感情を安定させ、心理的ストレスを受けにくくする働きがあります。精神的な疲労を回復するための栄養素と言えます。マグネシウムは、海藻、ゴマ、ナッツ類、ホウレンソウ、牡蠣などに多く含まれています。
（５）カルシウム
精神的な安定をもたらし、ストレスを受けにくい状態を保つのに必要です。マグネシウムと併せてバランスよく摂取することが大切です。カルシウムは、乳製品や小魚、大豆などに多く含まれています。
（６）クエン酸
身体のエネルギーとなるアデノシン三リン酸（ATP）を生み出すクエン酸回路を活性化させる働きがあります。肉体疲労、精神疲労の双方に有用と考えられます。クエン酸は、柑橘類、梅干しなどに多く含まれています。
引用：http://yururila.com/magazine/healthcare/24643
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投稿者
リラくま
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