塩分を溜め込んでいませんか?むくみが気になる方必見!：2022年10月17日｜デマントイド下中野(Demantoide&Co)のブログ

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投稿日：2022-10-17 22:05:42.0

塩分を溜め込んでいませんか?むくみが気になる方必見!: スタッフの田中です＾＾
今日は塩分についてです！

塩分の摂りすぎは高血圧のリスクが増え、心筋梗塞や脳卒中など心臓血管病の原因となります。

日本人の平均食塩摂取量は、
男性 11.0ｇ/日 (目標量 7.5g未満/日）
女性 9.2ｇ/日　(目標量 6.5g未満/日）
日本人は１日に目標量の約1.5倍もの塩分を摂取している現状です。
欧米では6ｇ未満、WHOの減塩目標量も5ｇ/日とかなり少なく、減塩を推奨しています。

高血圧までいかずとも、塩分過多で体内にナトリウムが溜まり続けると
むくみの原因やだるさや疲労の原因にもなります。

　そこで、手軽に減塩チャレンジするためのポイントを紹介します！

　(1)風味
こんぶやかつおなどの旨味を利用し、素材の風味を生かす。
同じ煮物でも醤油の使用量を半分以下にすることも可能です。

　(2)野菜
ドレッシングを控え、ポン酢やオリーブオイル、柑橘類などを利用する。
生野菜や果物はカリウムが多く含まれているのでバナナやリンゴなど、
牛乳やヨーグルトなどにも含まれているので積極的に摂取しましょう。
カリウムは体内の余計なナトリウムを排泄してくれる栄養素です。
一度に大量にではなく、毎日適度に！何事もバランスです！

　(3)料理方法の工夫
塩や醤油以外の調味料（カレー粉、こしょう、七味唐辛子などのスパイス）
を加えて味に一工夫してみる。
しょうがやにんく、わさび、しそなど香味野菜を利用してみる。
　
　(4)買い物をする時に栄養成分表示に気をつける。
ナトリウム表記しかない場合、食塩相当量にすると2.5倍です。
表示がナトリウムのみの時は　×2.5　で計算して食塩量に換算してみてください。

特に外食が多い方や濃い味が好きな方、健康をきにしている方
日常生活でできるだけ減塩を意識してみてくださいね！

食事だけでは、一度溜めこんでしまった水分は抜けにくいので、
しっかりとリンパマッサージによって、毒素や老廃物を排泄し、スッキリさせてみませんか？
身体が軽く、楽になると思います

興味のある方は是非チェックしてみてくださいね＾＾

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