ストレッチの効果！：2023年4月5日｜イオリ紺屋町店(IORI)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-04-05 17:29:27.0

ストレッチの効果！: 今回はストレッチとの効果をご紹介いたします(^-^)♪
ストレッチには、さまざまな効果が期待できます。
ストレッチで筋肉を動かすと血流が良くなり、基礎代謝のアップにもつながるということ。
さらに血流が良くなることで、溜まっている疲労物質が流れやすくなり、疲労回復を促してくれるという作用もあります。

また、筋肉や腱を伸ばして柔らかくすると、関節を動かせる範囲（可動域）が広がり、ケガ防止に役立ちます。
ストレッチは精神面にも影響があり、ゆっくり筋肉を伸ばしていくことで副交感神経が優位になり、リラックス効果も期待できるのです。

＊＊＊＊＊　効果を高めるポイント　＊＊＊＊＊

◎1.柔軟性を高める栄養を採る

まずは栄養面。筋肉の収縮作用を助けてくれるマグネシウムやカルシウムを多く含む食品を摂るのがおすすめです☆
○マグネシウム○
野菜類・魚介類・豆類や海藻類など
○カルシウム○
乳製品・魚介類・豆類・野菜や海藻類など

さらに、クエン酸も血流を促進し、筋肉の疲労物質の排出を促してくれる効果が期待できます。
お酢や梅干し、レモンなど柑橘系など

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◎2.しっかり水分補給する

人の身体のほとんどは水分でできています。　
水分が足りないと筋肉は硬く、多ければ柔らかくなります。
水分が少ない時は血液はドロドロになって血流が悪くなってしまい、筋肉に疲労物質が溜まり、どんどん硬くなってしまいます。

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◎3.身体を温める
身体が冷えている状態では、筋肉も硬くなっています。
その状態でストレッチをやっても、なかなかうまく伸びてくれません。軽い運動後や、お風呂に入って身体を温めてからストレッチ☆
筋肉はさらに伸びやすくなります。

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◎4.深呼吸をする
ストレッチをする際には、深呼吸を取り入れましょう。
私たちの身体は、息を吸うときには交感神経が、吐くと副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位だと、筋肉の緊張がやわらぎ緩んでいくので、ストレッチをより一層深く行うことができます。
さらに自律神経のバランスが整い、ストレス軽減にもつながります。
ストレッチで身体を柔らかくして、心も身体も健やかな毎日を目指していきましょう♪
ぜひ参考にしてみて下さい(*´`*)

榊原