エステ・ステーション サンノミヤテン
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エステ ステーション 三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-14 17:19:47.0
- 内臓脂肪を落とすには
- 内臓脂肪とは、体脂肪のうち、お腹周りについてしまった脂肪のことです。
ポッコリとおなかが出る体型から「リンゴ型肥満」とも呼ばれます！！
内装脂肪が溜まりすぎると高血圧や高血糖、脂質代謝異常などにつながり、生活習慣病の原因になることも。
＊内臓脂肪が蓄積されているかの目安として、ウエスト周囲径を測り、女性の場合は90cmを超えていると、内臓脂肪が蓄積しているといえるでしょう。
内臓脂肪が蓄積される原因の一つに、食事で摂取するエネルギーが、消費するエネルギーより多いことが考えられます。
食生活と運動を見直し、内臓脂肪がつきにくい状態にしましょう(^^♪●食生活改善
１、早食いせずによく噛んで食べる
２、アルコールを控える
３、脂質を減らしてたんぱく質を増やす
４、糖質を取るなら食物繊維と一緒に！！
●運動方法
１、有酸素運動を行う(ウォーキング、ジョギング、水泳など)
２、腹筋やスクワットなどの筋トレを行う
筋トレを行った後は代謝が高い状態になっているため、有酸素運動がより効果的になります！！
10分ほど筋トレを行い、脂肪を燃やしやすい状態にした後でウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと、より◎
運動で内臓脂肪を落とすためには、運動を習慣化して継続することが何よりも大切です☆
頻度は週3～5回、有酸素運動と筋トレを合わせて1回あたり30～60分を目指しましょう♪
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