小顔コルギ・ハイパーナイフEX専門店 Korean Beauty Salon Lee サロン リー
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コリアンビューティーサロンリー(Lee)のブログ
- 腸が弱い方でも腸活!低フォドマップについて
- こんにちは♪サロンリーです(*^_^*)
健康的に過ごすには、まずは食事を気を付ける事が大事ですよね!
腸活に良い食べ物や、健康を気を使って高たんぱく質な食べ物を食べると
なんだか胃や腸の調子がよくない・・・そんな方いらっしゃいませんか?
もしかしたら、健康代表の食材でも自分の身体に合っていない場合があるかもしれません(>_<)
特にお腹張りやすい、胃を壊しやすい、過敏性腸症候群など、お腹のトラブルが多い方は、低フォドマップ食がおすすめです★
「低フォドマップ食」とは
食べ物などに含まれる糖質の種類の頭文字をとった総称です!
フォドマップに該当する糖質は、他の糖質と異なる特徴があります。
該当する糖質の特徴は、小腸で吸収されにくく大腸で発酵されガスが発生しやすくなります!
一般的に健康に良いと言われている食材でも、FODMAPの値が高いとお腹を壊す原因になりやすいとされているのです。
なので胃が繊細な方は低フォドマップの食材を心がけて摂取するのがオススメです♪
高フォドマップ食材↓
リンゴ、にんにく、タマネギ、パン、パスタ、ソーセージ、牛乳、ヨーグルト、カシューナッツなど
毎回この食材を食べるとお腹を壊すって物がある方は、その食材を避けてみるのがおすすめです(o^^o)
低フォドマップ食材↓
キウイ、バナナ、人参、ピーマン、ジャガイモ、米、そば、オートミール、バター、肉、調味料(味噌、醤油、塩)
などです!
全部の食材を、低フォドマップに変えようとすると、栄養のバランスが崩れてしまいますので、
自分に合った食材、合わない食材を把握してみるのが良いですね!
特に過敏性腸症候群の方は、食事と腸の調子を記録して、合わない物を探してみましょう♪
腸内環境は人によって様々なので、自分の身体を理解していくことで、よりよい腸活が出来ていきます!
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