骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-11 18:59:17.0
- 筋肉をやわらげる食べ物とは？
筋肉がこわばったり、慢性的なコリやハリを感じる原因のひとつに「筋肉の緊張状態」があります。これを緩和するには、施術に加えて、日々の食事内容も意識することが大切です。以下のような栄養素や食材が、筋肉をやわらげるサポートになります。
1. マグネシウムを含む食品
マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩をスムーズにする働きがあります。欠乏すると筋肉のけいれんや緊張を引き起こしやすくなります。
- アーモンド、カシューナッツ
- ひじき、わかめ、のりなどの海藻類
- 玄米、全粒粉パン
- 納豆、豆腐などの大豆製品
2. カリウムを含む食品
カリウムは、筋肉の収縮のバランスをとる重要なミネラルです。むくみの軽減にも役立ちます。
- バナナ
- アボカド
- ほうれん草
- サツマイモ、じゃがいも（皮ごと）
3. ビタミンB群を含む食品
ビタミンB群は、筋肉の疲労回復や神経の働きを整える効果があります。特にB1・B6が有効です。
- 豚肉（ビタミンB1が豊富）
- 鮭、かつお、まぐろ（ビタミンB6が豊富）
- 玄米、胚芽米
4. 抗酸化作用のある食品
筋肉の緊張が続くと、細胞に酸化ストレスがかかります。抗酸化作用のある食品でダメージを抑えることも効果的です。
- トマト（リコピン）
- ブルーベリー（アントシアニン）
- 緑茶（カテキン）
5. 水分補給も大切
筋肉のしなやかさには、水分も欠かせません。脱水状態になると筋肉はこわばりやすくなります。お茶よりも純粋な水をこまめに摂ることをおすすめします。
ブログ画像
◎まとめ
筋肉をやわらげるためには、整体やストレッチだけでなく、食事の見直しも効果的です。マグネシウム・カリウム・ビタミンB群を意識しながら、バランスの取れた食生活を心がけましょう。日頃のケアが、コリにくい体づくりにつながります。
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チャット GPTちゃん
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