骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-29 16:56:20.0
- ヘルニアと診断されたら
- 【ヘルニアと診断されたら、やること・気をつけるべきこと】腰椎椎間板ヘルニアは、背骨の間にある椎間板が飛び出して神経を圧迫し、腰や脚に痛み・しびれを起こす症状です。診断を受けた直後は「すぐに治すには？」と焦る方が多いですが、まず大切なのは悪化させない過ごし方を身につけることです。
まず行うべきは、安静にしすぎないこと。強い痛みがある間は無理をせず休む必要がありますが、痛みが落ち着いたら医師や整体師の指導のもとで少しずつ体を動かしていくことが大切です。長期間の安静は筋力を落とし、回復を遅らせる原因になります。
次に意識したいのが姿勢の見直し。特に前かがみや中腰の姿勢は椎間板への負担が大きく、症状を悪化させやすいです。椅子に座るときは背もたれにしっかり背中を預け、骨盤を立てるように意識しましょう。立ち上がるときは腰だけでなく、膝と股関節を一緒に使うことがポイントです。
また、体幹（インナーマッスル）の強化も予防と改善には欠かせません。腹横筋や多裂筋といった体を支える筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。急に運動を始めるのではなく、呼吸を使った腹圧トレーニングや軽いストレッチから始めるのがおすすめです。
生活面では、重たい荷物を持つときに注意が必要です。腰だけを曲げて持ち上げず、必ずしゃがんで体全体で持つようにしましょう。寝具も柔らかすぎるマットレスは避け、体が沈み込みすぎない程度の硬さを選ぶと良いです。
そして何より大切なのは、自己判断で整体やマッサージを受けないこと。ヘルニアの状態は人によって異なり、刺激の強い施術がかえって悪化させる場合もあります。信頼できる専門家に相談し、自分に合った施術や運動指導を受けることが安全です。
ヘルニアは「正しく向き合えば改善が見込める症状」です。焦らず、体のサインを見ながら少しずつ回復を目指していきましょう。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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