食事の大切さ☆.*・゜【3】：2021年9月29日｜モアナテラス浄水本店(MOANA TERRACE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-09-29 17:54:18.0

食事の大切さ☆.*・゜【3】: こんにちは！
今回は前回の食事の大切さpart3でございます！
是非最後までご覧ください(*^^*)

【食物繊維】で腸内環境を整える！！

腸内環境を整えるためにとても大切な【食物繊維】
あなたは摂れていますか？
【食物繊維】は体内の有害物質を排出してくれる働きもあるので
体内を整えるのにも、もってこいの栄養素なんです♪
【不溶性食物繊維】水に溶けない
腸に長く留まり、大腸がんの予防
〇大根やごぼうなどの根菜、キノコ類など

【水溶性食物繊維】水に溶ける
有害物質を包み込んで排出する。
〇リンゴやイチゴなどの果物、こんにゃく、わかめや昆布などの海藻類など

お通じがあまりよくない方には積極的に摂って頂きたいです！
特に、不溶性食物繊維は便の量を増やすものなので
出にくい！という方は水溶性食物繊維をしっかり摂ることがおすすめです☆

特に、海藻はカロリーも低く、ヘルシー。
さらに海藻を分解する過程で、短鎖脂肪酸が発生し
これが中性脂肪の取り込みを抑え、エネルギー消費を高めてくれます(*^^*)

積極的に摂っていきたいですね！

【最後に】
いかがでしたでしょうか。
身体に必要な栄養素を改めて知ることができたのではないでしょうか。

私自身”〇〇だけダイエット”などいろんなダイエットを試したことがあります。
始めて何日間かは、身体も軽くなり、体重も減り、良い感じ！と思う時もありましたが、
続けていくと、やはりエネルギーが足りていないので
甘いものを欲してしまったり、お肌が乾燥したり、
髪もパサついたり、ふらついたり(;^ω^)

身体を作るたんぱく質が足りていかったですし、
身体を動かす糖分、脂質が足りず、甘いものを欲してしまう。
甘いものへの欲が日に日に増していき、我慢できず暴食。
そんな悪循環でリバウンド(:_;)
リバウンドがストレスでさらに体重が増えるなんて時もありました(>_<)

こんな事を何度か繰り返していました。
今思えば、体に必要な栄養はしっかり取りながら
運動で代謝を上げ、心も安定させた生活が
一番ダイエットの近道だったなと感じています。

体にいいものでも、それだけを過剰に摂取するのではなく
バランスよく食事する事が大切ですね！

みなさんも、是非この機会にご自身の食事を
振り返ってみてください♪

MOANA TERRACE　西田