タイ リラクゼーション ココタイ
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- 福岡県福岡市早良区原5-8-17-2F
- 早良区原交差点から、「餃子の王将」の横にある一方通行の道を500mほど進む。
タイリラクゼーション ココタイ(COCOTHAI)のブログ
- 【食と体質のお話】むくみ
- こんにちは♪
安達です。
今回も体質改善と栄養のお話を。
ココタイのお客様、特に女性のお悩みで多いのが、むくみです。
マッサージで改善してもまた普段の生活に戻るとすぐにむくんでしまう。
そういう場合は【むくみ体質】自体を改善しなければ意味がありません。
結論からいうと、むくみ体質の方は、
1、精製された糖質の取りすぎ
2、たんぱく質不足
です。
まず1、精製された糖質の取りすぎについて。
普段取りすぎた糖質は、グリコーゲンとなって体内にストックされています。
このグリコーゲン1gに対して3gの水がくっついています。
グリコーゲンは最大400gストックできるので、それに対し1200gの水分も一緒にストックされているということです。
つまり身体から余分な水分を排除したい場合は、精製された糖質を控える事が第一です。
※精製された糖質=ミネラルなどの栄養素がそぎ落とされた糖質
つまり白米や、パン・麺類などの小麦食品、砂糖、
市販の食品や飲料にかなりの確率で使われている果糖ブドウ糖液糖などです。
次に2、たんぱく質不足について。
体内の水分は勝手に体中の細胞まで行き渡るわけではなく、
水分を運ぶトラックがないと運ばれて行きません。
この水分を運ぶトラックが、アルブミンというたんぱく質です。
アルブミンが不足していると、水分が運ばれずに細胞の周りに溜まってしまいます。
これがむくみです。
もし血液検査の結果をお持ちでしたら、「総たんぱく」という項目をご覧ください。
7.5以下だと、たんぱく質不足と言えます。
まず引き算で精製された糖質を控えたら、
次に足し算でたんぱく質を摂りましょう。
効率良く摂るには、肉、魚、卵、プロテインから摂ることです。
植物性の食品(米や大豆系)に、たんぱく質はあまり期待できません。
なのでプロテインもソイプロテインよりホエイプロテインがオススメ!
※この話も詳しく書きたいのですが、またいつか♪
1日に体重の1/1000gは必須です。
(体重50kgの方は50g)
※この量摂るとお腹が張ったりゴロゴロしたりするようでしたら
少な目から始めて徐々に増やしていきましょう!
たんぱく質は最も重要な栄養素と言えます。
むくみ以外にも、脂肪燃焼するために必須なので
ダイエットをしている方は要チェックですよ~
ではまた~。
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