すぐに始められる“温活“：2020年11月25日｜小顔美肌コルギ専門店センティード吉祥寺(Sentido)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-11-25 14:07:09.0

すぐに始められる“温活“: こんにちは(^^)

11月も終わりに近づき、一段と寒くなり
冬が近づいてきましたね。

冬になるとツライのが

「冷え」

20代～40代の約8割の方が

「自分は冷え性だ」と思っているそう

なぜ女性は冷え性の人が多いのかと言うと、
筋肉の量が関係しています。

「冷え」の主な原因と言われているのが
「筋ポンプ作用」の低下です。

筋ポンプ作用とは、
筋肉がポンプのように収縮することによって、
血液を手足から心臓に戻すメカニズムのことです。

筋肉の機能が衰えて、
筋ポンプ作用がうまく働かないと、
血液が体の隅々まで届かず、血行が悪くなり、
体の「冷え」を引き起こします。

血行が悪くなると、肩こり、むくみ、
などの原因にもなります。

特に冬は寒さから体が冷えて筋肉が硬くなり、
肩こりやむくみがさらに悪化するという悪循環を起こすため、
体を温めて血行を改善することがとても大切です♪

ここからはすぐに実践できる
"温活"のポイントを3つご紹介します！

1、適度な運動やマッサージで筋肉を動かすこと

筋肉を動かすことで、筋ポンプ作用を活性化させることができます。

激しい運動でなくても
「エレベーターを使わず階段を使う」
「隙間時間にや入浴中にマッサージ」

など簡単にできることから始めてみることが大切です。

2、体を温める食事、飲み物の選択

生野菜や冷たい飲み物など体を冷やす食品は避け、
生姜、にんにく、根菜など体を温める食材、
飲み物を選びましょう。

エネルギー源になる炭水化物やたんぱく質を
制限しすぎるのも、「冷え」の原因になるので気をつけてくださいね。

3、薄着をやめる

おしゃれは我慢などという言葉もありますが、
女性はおしゃれを気にするあまり、薄着になりがちですよね。

ですが、冷えを改善するためには
首、おなか、手、足などの冷えやすい部位は
出来るだけカバーし、熱を逃がさないことが大切です。

マフラーやストール、ひざ掛け、腹巻き、手袋、タイツや靴下などを上手に使い
冷えないよう工夫をしましょう！