【痩身ダイエット×小顔フェイシャル専門】医療サポートシステム 美BodyLabo海老名店
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ビボディラボ 海老名店(美Body Labo)のブログ
- ロカボって!?
- ロカボとは何か?
なぜ「糖質ゼロ」ではないのか?
ここで「ロカボ」とは、どのような食事法なのか整理
ロカボは糖質制限食の一つで
目的は食後の血糖値を上げないようにすることです。
血糖値の上昇を防ぐためには食事からの糖質摂取を適正にすることが一番の近道です。
ロカボの糖質摂取量は、朝昼夜の1食ごとに20~40g
加えて間食(おやつ)として1日に10gの糖質を摂ることができます。
1日に70~130gに糖質を抑えた食事を摂り、あとは気にせず食べるという食生活のことをロカボ/ローカーボといいます。
そして糖質を多く含む主食を減らした分、肉や魚をはじめとしたおかずはしっかり食べるようにします。
ロカボでは血糖値・体重・高脂血症・血圧の改善効果が期待できます!
まず、食事から取り入れる糖質を適正な量にしているため血糖値の上昇が緩やかになります。
するとインスリンも適正な量が分泌されます。
インスリンは血糖値を下げるホルモンですが
糖質の摂りすぎによって過剰に分泌されると余ったブドウ糖を中性脂肪に変えてしまう働きもあります。
そしてこの中性脂肪は脂肪細胞に保存されて皮下脂肪や内臓脂肪になり肥満に繋がっていきます。
つまり、ロカボで糖質を適量にすると
インスリンの過剰な分泌を防ぐことができ
ブドウ糖が中性脂肪に変わることもなく肥満の予防にもなると言えるのです。
また、血糖値が下がって血液が砂糖水のようなドロドロした状態からサラサラ流れるように変わると
血管への負担が減り血圧の改善も見込めます。
糖質制限との違いは?
糖質を厳しく制限するのが糖質制限です。
ブドウ糖が不足すると体に蓄えられている脂肪がエネルギーとして使われるようになります。
そしてそのとき肝臓でケトン体という物質が作られます。
糖質制限は、糖質の代わりにケトン体を主なエネルギー源とし脂肪を燃焼させる方法です。
ロカボはケトン体をエネルギーとして利用するのではなく
糖質の量を適正にし血糖値の上昇を抑える方法です。
あくまでブドウ糖がエネルギー源となります。
ロカボナッツなど最近ではロカボ用の食品も沢山出ています。
糖質制限よりもストレスを感じにくいロカボダイエット
オススメです♪
Dione海老名
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Dione 海老名店
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