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グルステ 渋谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2017-07-09 22:09:13.0
- 暑い夏を乗り切るために
- 皆さまこんにちわ！山田です！
ますます暑くなってくるこの季節！どうやって乗り切りますか？
日本の夏は高温多湿です。消化機能低下，多量の汗でミネラル減少，冷たいものの取り過ぎ，食欲不能，体温調節機能低下などにより熱中症やだるさ、夏バテとなります。
！それらを防ぐ食事方法！
B1.B2をしっかり取って疲れの元となる乳酸をどんどん消費してエネルギーに変えてゆく必要があります！
多く含む食材→豚肉（とくにモモ肉，ヒレ肉）レバー、豆腐、玄米、うなぎ、納豆、枝豆。ネギ，にら，にんにく，玉ねぎを一緒に食べると良いそうです！
クエン酸を多く含む食材→オレンジ，グレープフルーツ，梅干し，ゆず，酢
ビタミンCは人間のストレスの耐性を高めてくれます！！
かぼちゃ、トマト、モロヘイヤ、グリーンアスパラなど。。
ー夏バテを防ぐ食事の仕方ー
1日3食規則正しく食べる。冷たいものばかりでなく温かいものも取り入れ胃腸の負担を取り除くことが大切。
ー水分補給についてー
人間は気温が上昇すると体温が上がり汗をかいて体温を下げようとする。体内の水分がたくさん失われるとめまいなどを引き起こし危険な状態になる。水分をたくさんとることが良い。汗には水分だけでなく塩分も含まれてるので塩分も補給すると良い。
一度に多量摂取も良くない。成人が1日に摂取する水分量は2000~2500ml
~心と身体の疲れをリフレッシュ~
・身体の空気を出し尽くすよつに吐き出す。鼻で吸い鼻で吐くことも大切です。
・緊張を解く
・好きな音楽を聴く
・香りでリラックスする
入浴は30分以上で入浴後マッサージをするとなお良い
・人と話す、笑う
・早起き
・太陽を浴びる
・星を見る
・ぼーっとする
・散歩する
・スイミング
ー疲れをためない方法ー
・スポーツドリンクを寝る前に飲んでおくと疲れが取れる！！
ただし飲み過ぎは逆効果なので注意！
・十分な睡眠
・ストレッチ体操をする
まとめ(^^)
夏バテは暑さにより体温調節ができなくなることと消化機能が低下することで起こる。
ので…
・十分な睡眠
・1日3食の食事
・水分補給はこまめに
・日頃から体力をつける
・何事もゆっくりリラックスすることで疲れを取ったりためないようにする
いかがですか？
少しは参考になると嬉しいです！一緒に暑い夏を元気に乗り切っていきましょう！！
投稿者
サロン スタッフ
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