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グルステ 渋谷店のブログ
- ターンオーバーを促進させる4つの方法☆
- 皆様こんにちは!☆
肌のターンオーバーが遅くなると様々な肌トラブルを招くわけですが、ターンオーバーは次のような方法で促進させることができます!
【1温かく、高タンパク、様々なビタミンを含む食事を意識する】
日々の食事を改善することは、そのまま肌の改善につながります。冷たい食べ物は体温、新陳代謝を下げてしまうので、なるべく温かいものを食べるようにしましょう。また、栄養面では肌の材料となるタンパク質、肌ケアに欠かせないビタミン類を豊富に含んだ食事が理想です。特にビタミンA、B2、C、Eは肌に素晴らしい働きをもたらしてくれます。
ビタミンA
表面の油分を守る レバー、バター、卵、牛乳
ビタミンB2
皮膚の新陳代謝を盛んにする レバー、ハツ、チーズ、卵、焼きのり、アーモンド
ビタミンC
キメを整える、トーンアップ、ハリが出る 柑橘類、イチゴ、大根おろし、パセリ、にら
ビタミンE
血行を良くする 卵、アーモンド、オリーブオイル、アボカド、大豆
【2継続可能な運動で基礎代謝を上げる】
運動を続けることで血行がよくなり、全身の新陳代謝アップにつながります。また、筋トレなどの無酸素運動で筋量を増やして基礎代謝を上げることで、冷えにくい体作りにもなります。無理せず、続けられることを少しずつ取り入れてみてください!
【3良質な睡眠でストレスケア】
十分に睡眠をとることは、成長ホルモンの分泌を活発にしてターンオーバーを促進するだけでなく、ストレスをためないという意味でも重要です。就寝直前のスマホやPCの閲覧、カフェイン摂取を控えたり、寝具を新調するなど心地よく就寝できる環境を整えましょう。それとは別に、枕カバーをこまめに変えるか、タオルを敷いて簡単に変えられるようにするなど清潔な環境をつくり、肌トラブルを予防しましょう!
【4保湿】
ターンオーバーが遅くなった肌は、古い角質層が溜まった状態であり、乾燥しやすくなっています。肌に潤いを与える、保つことはターンオーバーを促進する上で非常に大切です。
洗顔後や入浴後の清潔な肌に化粧水で水分を与え、乳液やクリームなどの油分で潤いが逃げないようにしっかりふたをしましょう。ポイントは化粧水をたっぷりと使うことです。シートやコットンを使ってパックするのもいいでしょう!【口コミ人気店5990円通い放題エステ 小顔矯正&毛穴洗浄専門店グルステ渋谷店/桐生】
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