ベルビー エルエル岡崎店のブログ
ビューティー
投稿日:2016-11-27 16:58:19.0
- 良質な睡眠を取るには?
- プチベルビーエルエル店の鈴木です!
今日は睡眠についてお話します(^^)v
良質な睡眠は、美容と健康にかかせないものです。
皆様は自分の睡眠に満足していますか?
熟睡感がない、なかなか寝付けないなどの悩みを持っているかもしれませんよね。
睡眠について考える時、ついつい睡眠時間にばかり注目していませんでしたか?
実は時間よりも質が大事なんです。
睡眠には脳が休息するノンレム睡眠と、体が休息するレム睡眠があります。
この2つは波のように一定時間で繰り返されます。ノンレム睡眠の方が深い眠りであり、睡眠直後はノンレム睡眠が長く、目ざめに向かって徐々に眠りが浅くなります。
その為睡眠から3時間はぐっすりと眠ることが質の良い睡眠に繋がるのです。
先ほどのレム睡眠とノンレム睡眠の関係で、就寝から90分単位で考えるとスッキリ目覚められると言われています。
私たちは大体7時間くらい眠るとすれば、90分単位だと6時間睡眠か、7.5時間睡眠になります。
この2つの睡眠時間に関するイギリスの研究データによると、6時間睡眠は7.5時間睡眠に比べると脳の老化の速度が2倍だということが分かったそうです。
このことから、最適な睡眠時間は7.5時間だと言えます。
良質な睡眠とは熟睡度が高い睡眠
眠ることは日常的な行為ですが、とても大きな役割を担っています。
日中に受けた心身の疲労や機能の回復や修復をしたり、ホルモンの分泌を行っているのです。
眠っているのに寝た気がしないという睡眠の場合は、睡眠によるこれらの効果が充分得られていない可能性が高いでしょう。
朝起きた時に「あ~!良く寝た!」と言えるくらい熟睡することで、体の機能の修復や、十分な量のホルモンの分泌ができるのです。

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鈴木 由佳スズキ ユカ
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