ベルビー エルエル岡崎店のブログ
ビューティー
投稿日:2016-11-30 16:44:03.0
- 良質な睡眠を取るコツ? 1
- プチベルビエルエル店の鈴木です!
今日は良質な睡眠を取るコツのお話しをさせて頂きます(^^)v
寝る3時間前までに体を温める食べ物を摂る
ショウガやトウガラシなど、体を温めるものを食べて血のめぐりを良くすれば、寝つきがよくなって深く眠ることができます。
ただし、胃の中に食べ物が残ったまま寝ると眠りが浅くなるので眠る3~4時間前までに食べましょう。
午後4~8時に軽い運動をする
睡眠と体温の関係から、午後4~8時のタイミングで運動して体温を上昇させ、その後、体温が急激に下がるタイミングで眠るのが効果的です。
この運動は、息が上がってしまうようなものでなくてもOK。
ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動を行ってみてください。
15分くらい昼寝をする
実は昼寝をすると、睡眠が深くなるのです。
昼寝には疲労を回復させる効果があります。
さらに夜の睡眠を深くする効果もあるので、睡眠不足も解消できます。
できるだけ、15分以内くらいで昼寝をしてみましょう。
チェリージュースを飲む
ノーサンブリア大学の研究によって、チェリーの中でも酸っぱい種類のチェリーだけが睡眠を管理するメラトニンというホルモンの濃度を上昇させることがわかりました。
ミルクやカモミールティーもいいですが、睡眠の質を向上させたいなら酸っぱいチェリージュースを試してみてください。

ご来店お待ちしております
エリアマネージャー
鈴木 由佳スズキ ユカ
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