健康的にダイエットライフを【カロリー計算編】：2017年2月10日｜ラココ高槻店(LACOCO)のブログ

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投稿日：2017-02-10 17:02:59.0

健康的にダイエットライフを【カロリー計算編】: ダイエットと言っても、その方法は星の数ほどあります。
中にはリスクが高かったり、後悔するような間違った方法も。
ダイエットに関しては、遠回りや挫折を繰り返す人が多いのではないでしょうか。
流行の方法に惑わされず正しい知識を身につけて、健康的にリバウンドなしのダイエットライフを楽しみましょう。まずはダイエットの基本中の基本、カロリー計算のしかたを知っておきましょう。

寝ているだけでも必要なカロリー「基礎代謝量」
基礎代謝量とは生きていく上で最低限必要な1日のカロリーを言います。
寝ているだけでも必要なカロリーなので、基礎代謝量以下のダイエットは非常に危険。絶対にやめましょう。

◆基礎代謝量の計算のしかた
女性…665＋（9.6×体重kg）＋（1.7×身長cm）－（7.0×年齢）
男性…66＋（13.7×体重kg）＋（5.0×身長cm）－（6.8×年齢）
※体温や筋肉量にもよるのであくまで目安にしてください。

◆太りも痩せもしない体重維持カロリー
その体重を維持するためのカロリー。
基礎代謝量÷0.6で計算します。1日の摂取カロリーを体重維持カロリー以下に抑えておけば、早かれ遅かれ着実に痩せられます。摂取カロリーを減らしすぎると体が代謝を抑え、痩せにくい体質になってしまうので注意です。

◆理想的な1日の摂取カロリーとは
摂取カロリーを減らさないと痩せられない、減らしすぎると痩せにくい体質になってしまう。
ダイエット時の理想的な摂取カロリーとはどのくらいなのでしょう。それは、基礎代謝量と体重維持カロリーのちょうど中間。上の2つの項目で自分の基礎代謝量と体重維持カロリーを割り出し、中間のカロリーを1日の摂取の目標にしましょう。その1/3を1回の食事の摂取カロリーの目安として、基本的に1日3食、野菜中心に腹八分目に食べるようにすれば、健康的にナチュラルにダイエットができます。

◆カロリー調整のコツ
ひと昔前はカロリー計算が面倒だったものですが、最近ではレストランやコンビニ、お惣菜屋さんでもカロリー表示がある所が増えています。表示がない場合でもネットで検索すれば、すぐ食事のカロリーがわかります。量や食材に違いがあるためあくまで目安ですが、とても役に立ちます。
自分に厳しくしすぎず、お昼を食べ過ぎたら夜は少なめにする、ランチメニューに野菜が足りなかったら野菜ジュースを追加するなどから始めてみてはいかがでしょうか。