しっかり眠れてますか？：2020年4月17日｜整体骨盤調整サロンボディライト御影クラッセ店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2020-04-17 10:11:36.0

しっかり眠れてますか？: 皆さんこんにちは！

昨今の新型コロナウイルスの感染拡大で全国に緊急事態宣言が発出されましたね。
ところで皆さん快眠できていますか？

在宅勤務や人と人との接触7～8割減により普段とは異なる生活環境になっている方が多いのではないでしょうか？

それに伴い生活リズムが乱れている人もいるかと思います。

そうすると布団に入る時間が遅くなったり、寝つきもよくない、朝起きてもスッキリしない…。

思い当たる節はありませんか？

こういった睡眠不足によってストレスを感じやすくなったり、集中力が下がったり、免疫機能の低下等の影響が出て来てしまうんです。

では、良い睡眠をとるためにどうすればいいか？
いくつかご紹介したいと思います。

1.毎日一定の時間に起きる
睡眠と覚醒が規則正しいリズムで繰り返されていると、体内時計の調子も良くなり、健康な毎日を過ごせます。睡眠時間の長短だけでなく、生活リズムにも気を配りましょう。

2.布団を出たらカーテンを開け太陽の光を浴びる
人の体内時計は太陽の光でリセットされます。室内から光を浴びるだけでも良いので、積極的に光に当たる癖をつけましょう。

3.日中軽い運動をする
定期的な運動には心身の健康にとって多くのプラスの効果があると言われています。お家の中でも軽いストレッチをしたり、室内でできる運動の動画コンテンツを利用するのもいいですね。

4.入浴時には湯船につかってリラックスする
体温がいったん上がった後、体が冷めてくるときに眠気が強くなります。睡眠時間の1、2時間前に、38～40℃のぬるま湯に20～30分つかりましょう。お風呂に入ると、リラックス効果も期待できますよ。

5.眠る1時間前にはスマホやパソコンなどのディスプレイを見ない
軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などでストレスを解消させ脳をリラックスムードにしましょう。ただ、いくら好きなことでも、興奮してしまうことや、のめりこんで眠る時間になっても切り上げられないことは、当然睡眠の質を下げてしまうのでやめておきましょう。

毎日当たり前のようにとる睡眠は生活リズム維持の鍵であり、自分自身の健康を守る上で不可欠な習慣です。
快適な睡眠をとってしっかり心と体の健康を維持していきましょう。

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