セイタイ・コツバンチョウセイサロン ボディライト・ミカゲクラッセテン
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整体 骨盤調整サロン ボディライト 御影クラッセ店のブログ
- 季節の変わり目は身体のケアを!
- こんにちは!ボディライト御影店です。
この季節の変わり目になりやすいのが、ギックリ腰です。
ギックリ腰になった時の対処法をお伝えします。
1.まずは少しでも痛くない姿勢を探して動かず安静にする。
2.そして氷で冷やす!!!(湿布ではなく)
3.痛みが落ち着いてきたら固まった筋膜をほぐしていく。
※ストレッチ方法※
イスに浅く座り、猫背にならないようにする
↓↓↓
片方の脚を前に伸ばす
↓↓↓
猫背にならないように上体を前へ倒す
↓↓↓
太ももの裏が少し突っ張る所でストップ
突っ張ってる筋肉をおしりから膝裏に向かってなでる
突っ張ってる感が取れるように、優しく軽くなでる
↓↓↓
これを両足する
↓↓↓
正座をして太ももの前側を1分ほどのばす
4.次に背面の筋肉の緊張をとります
※ストレッチ方法※
四つん這いになる
(この時点で痛い人はこのまましばらくキープして、ここで終わる)
↓↓↓
四つん這いのままでお腹に力を入れて背中を丸める
(可能なら1分キープ)
↓↓↓
四つん這いに戻る
ぎっくり腰になってから数日はここまでを無理せずできる範囲でしっかりやる事で早い回復が見込めます。
数日して腰の患部の熱感がなくなったら、お風呂に浸かったりカイロを張ったりしてたくさんあたためてください。
ある程度日常生活ができるくらいまで回復してきたら、腰のストレッチやマッサージをどんどんしていくと筋肉が固まりきらず再発を防ぐことができます!
最後になりますがギックリ腰対策で一番大切なのは日頃からの予防です!
ひどい痛みが出る前に定期的なケアを怠らないようにしましょう!
体の調子がおかしいな?と思ったら我慢しすぎず整体にいらしてくださいね!
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