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ふちゅう美容矯正院のブログ
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投稿日：2023-07-07 10:21:03.0
- 寝るだけで痩せる！ 睡眠ダイエット
- 成長ホルモンの働きを高める「３・３・７」睡眠ダイエット、聞いたことありますか？
正しく熟睡して痩せる!!!というものです。
1.眠りはじめの3時間はまとめて寝る
人の眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠が交互に一晩中繰り返されていますが、
そのサイクルは1セット90分で最初の2セット=3時間が最も深い眠りになることが分かっています。
成長ホルモンは深く眠るときにまとめて分泌されるので、はじめの3時間が勝負ということになります。
2.夜中の3時には眠っていること
夜10時から午前2時までは、成長ホルモンが集中して分泌される"ゴールデンタイム"と言われています。
睡眠ダイエットを成功させるにはこの時間帯に熟睡していることが大切です。
3.1日7時間睡眠を目指す
睡眠時間が短ければ短いほど、肥満度の割合が増えることがデータとしてあがっています。
7時間睡眠の肥満度を1とした場合、6時間睡眠で23％増加、4時間睡眠で73％も増加するのです。
人生のおよそ3分の1の時間を占める睡眠。
疲労回復に欠かせないだけでなく、質の高い深い眠りには、ダイエット効果を高める働きがあるので
ぜひ、毎日の睡眠の質の見直しをしてみましょう☆彡
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