巻き肩になってませんか？：2024年5月17日｜バンブー B2 新涯店(Bamboo)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-17 13:07:46.0

巻き肩になってませんか？: 毎日スマホ見ますよね？

スマホやパソコンは画面を見るために前傾姿勢になりがちです。
その前傾姿勢を長時間続けると、肩が前に出て巻き肩の状態で体が固まってしまいます。
パソコンの場合は、画面の高さを目線に近づけると正しい姿勢をとりやすくなりますが、長時間続けるとだんだんと疲れて猫背の姿勢になりがちです
またスマホの場合は、目線の高さで画面を操作するのが難しいので、どうしても下を向いて背中を丸めた姿勢になります。

そうすると気がついたら固まってしまい、肩が内側に入る巻き肩になってしまいます。

巻き肩になりにくいようにするためにも、パソコンやスマホの長時間使用を控え、一定の姿勢が長くならないように心がけましょう！

睡眠を取るときの姿勢も関係あります。
横向きの姿勢で睡眠をとると、肩回りに負担がかかって、自然と巻き肩の状態になります。
横向きで寝ている状態をイメージしてもらうと、必ず腕が体に対して前方に位置することがわかるかと思います。
腕が前方に位置すると、肩が前方へと出て、さらに重力が加わることで内側に入った状態になるのです。
巻き肩を予防したり、改善したりしたい場合は、なるべく仰向きで寝るようにしましょう。

そこで
巻き肩にならないようにするためのストレッチがあります！

【大胸筋】のストレッチと【僧帽筋】のトレーニングになります。

まず最初に
【大胸筋のストレッチ】
大胸筋のストレッチをすると、肩を前方へと引っ張る要因を緩和できるので、巻き肩の改善に効果的です。
次の手順で実践してみてください。
1.肩と同じ高さに腕を伸ばして手のひらを壁に当てる
2.手のひらを壁に当てた状態で体を開く
胸が伸ばされている感覚があれば、20秒ほどキープする！！

つぎに
【僧帽筋のトレーニング】
僧帽筋をトレーニングして強化すると、肩の位置を後方に維持しやすくなります。
結果的に肩が前方に出にくくなるので、ぜひ実践してみてくさい。
タオルを使って、次の手順でトレーニングしてみてください。
1.両手でタオルの端を持つ
2.タオルを持った状態でバンザイをする
3.バンザイをした状態から腕を下に引く
4.タオルが後頭部の後ろを通るようにしてタオルが肩の高さになるくらいまで引き下げる
1～4を5回繰り返す！！

このようにご自分でも出来ることがありますので、やってみてくださいね！！