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リリーサロン 松本平田店(LILYSalon)のブログ
- ファスティング中に食べていいもの&いけないもの
- こんにちは♪♪佐野です!
リリーサロンメンバーの推し推し習慣♪
staffど定番『ファスティング』
今日は広報担当 佐野がファスティング中の食事について
お話しします(o^^o)
注意!!
ファスティング=断食 ではありません!
ファスティングとは余計な固形物を摂らずに
胃腸を休ませる『腸活』です!
◎胃腸に負担が少ないものを選ぶ◎
生の野菜なら良いだろうと思ってサラダなどを食べてしまう方も多いですが、
繊維質が多い生野菜を大量に食べたりすることも負担になります。
思っている以上にファスティングによって胃腸は繊細な状態になっているので、
消化機能に負担がかかりにくい流動食や、
スムージー、スープなど液体状のものを選ぶようにしましょう。
〇動物性タンパク質・動物性脂肪を避ける肉類や魚類、卵などの動物性タンパク質や動物性脂肪が多い食べ物も
ファスティング中は避けましょう!
消化に時間がかかり、もちろん胃腸への負担大です!
〇化学調味料・合成着色料・白砂糖などの添加物を避ける
なるべく不自然な成分を体に取り入れない、
ということもファスティング中のポイントになります。
・化学調味料・合成着色料・合成香料・遺伝子組み換え食品
・白砂糖・人工甘味料・トランス脂肪酸
これらの食品は体にとって本来は必要がないものであり、
それぞれに人体への害がある可能性も指摘されています。
固形物を摂らずに過ごした日の翌日…回復食の食べ方
回復食といっても、回復食の1回目なのか、2回目、3回目なのかによっても、
タイミングによって適した食べ方があります。
最後の最後で失敗しないよう、
回復食の食べ方のポイントを確認しておきましょう。
1日目:重湯
生米:水=1:10程度の割合で火にかけて、ゆっくりと時間をかけて作ってみてください。
2日目:お粥、具なし味噌汁
3日目:野菜や豆類、きのこ類など植物性のおかず
手作りのスムージーやフレッシュジュースなど野菜・果物だけで作った飲み物を食事の代わりまたは間食に取り入れても良いでしょう。
━━━━━━━━━━━━━━━
食事を上手に取り入れてファスティングを成功させていきましょう(^-^)
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