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快眠ほぐしサロン すいみんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-10 17:00:52.0
- 良い眠りへ導く、日中の過ごし方。
- こんばんは、すいみんスタッフです(*^^*)
本日は10月に大人ラファーファでも掲載された、
良い眠りに導く、日中の過ごし方をごいたします。
ポイント１
毎日決まった時間に起床する。
毎朝の起床時間にずれがあると、体内時計が狂ってしまいます(>_<)
ポイント２
和定食は質の良い睡眠へと導く理想的な朝食。
味噌や納豆などの発酵食品、
白米などの炭水化物。
海苔やワカメなどに含まれるミネラルやビタミン。
魚から摂取できるアミノ酸の一種であるトリプトファンが
体の中で合成されて、眠りのホルモン、メラトニンへ変化します!(^^)!y
ポイント３
太陽を浴びながら軽い有酸素運動をとりいれよう。
質のいい睡眠を取るためには、
太陽の光を浴びながら３０分程度のウオーキングが◎
太陽光を浴びる事で、
ストレスホルモンの過剰分泌を抑え、
代わりに幸せホルモンが分泌されます(^^)
ポイント４
夕方以降は照明の色を暖色に切り替える。
帰宅しては暖色のオレンジの光に切り替える事で
自律神経をリラックスモードに導きます。
ポイント５
就寝１時間前にはスマホやテレビを見終わる。
寝るギリギリまでSNSや動画を見ていると脳としては定時を過ぎているのに
大量の仕事を押し付けられてる状態に(;_:)
ブルーライトの影響でも、脳がさえてしまいます(>_<)
いかがでしたか？
出来る事を１つから是非とも取り入れてみて下さい(*^^*)
皆様の睡眠の質が上がり、日々笑顔と元気で溢れますように。
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投稿者
すいみん
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