～お腹ポッコリの最終章～：2021年4月5日｜スナオスパ上野浅草店(sunao SPA)のブログ

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投稿日：2021-04-05 16:30:23.0

～お腹ポッコリの最終章～: こんにちは。

前回、前々回と深層筋ボディメイクのお話しをしてきました。

3部作的な感じで今回は進めていきたいと思います。

お腹やウエストのくびれに腰まわりのたるみ、深部の腹横筋（ふくおうきん）

腹横筋には姿勢の安定だけでなく、内臓を正しい位置に固定するという重要な役割です。腹横筋が弱ると内臓が下がり、それが腰まわりのたるみです。腹横筋が鍛えられると骨盤が安定して、腰痛の改善にもなります。

＊＊腹横筋とは＊＊
腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の１つで、腹部の深層にあり、内臓全体をコルセットのように覆っているインナーマッスルです。腹式呼吸で息を吐く（呼気）場合に最も働く筋肉で、お腹を凹ませる時に働く筋肉です。

＊＊日常生活での腹横筋の効果＊＊

1．腰の安定性が高まる

2．体幹全体の姿勢を安定させる

3．排便や分娩時に腹圧を高めて出やすくなる

4．ぽっこりお腹を引き締める

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運動が苦手な方へ「ドローイン」をご紹介します。

「ドローイン」とは。
腹式呼吸をしながら、息を吸うタイミングでお腹を大きくふくらませ、息を吐くタイミングでぐっとお腹をへこませ、腹横筋を鍛えるトレーニング方法です。

◆仰向けで寝ます。

◆リラックスしたら膝を立てます。

1．3秒くらいかけて、お腹を膨らませ鼻からゆっくり息を吸う
   普段の呼吸よりもゆっくり、3秒かけて、鼻から息を吸います。お腹をぐーっと膨らませゆっくり息を吸　     いましょう。

2．7秒くらいかけて少しずつ口から息を吐いていきます。

3．お腹がへこんだまま数十秒、呼吸(息を鼻から吸って口から吐く)する。
  息を吐き切って、お腹がぺたんこの状態になったら、そのお腹の状態を約30秒そのままキープ
   します。
   30秒の間は息を止めるのではなく、お腹がぺたんこのまま、ゆっくり呼吸してください。
   ゆっくり息を吸いながらお腹を元の状態にもどしていきます。

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当サロンでは、このドローインを丁寧にご説明しながら理想の筋肉と導きます。
中々ご自身では難しいとか、逆にトレーニング後の引締めなどに是非おすすめします。
深層筋ボディメイクは、お客様に合わせて施術が受けれるのも特徴です。