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カメリア 椿(CAMERIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-04-08 09:35:21.0
- 寝不足とむくみの関係
- こんにちは♪
我孫子駅徒歩４分、カメリア椿です。
新生活が始まり、慣れない環境や忙しい日々で睡眠不足の方も多いのではないでしょうか？
今回は寝不足によるむくみについてご紹介いたします。
寝不足で身体の疲れがとれないと心臓のポンプとしての機能が低下し、血液のめぐりが悪くなります。
血液のめぐりが悪くなることで、身体の冷えに繋がってきます。
身体が冷えると、また血液のめぐりが悪くなり・・・と悪循環になります。
身体の冷えも血液のめぐりの悪さも引き起こす寝不足は間接的にむくみが起こる要因となっているのです。
短い時間でも質の良い睡眠のためにはいくつか方法があります！
◎ストレッチ
呼吸を整えながらストレッチを行うと副交感神経が優位になり、身体がリラックスした状態で眠りにつくことができます。
深い呼吸で自律神経を整え副交感神経のスイッチを入れやすくするため眠りの質の向上が期待できます。
◎入浴
シャワーではなく、なるべく湯船に浸かって全身を温めるのがベストです。39～40度のぬるま湯で全身の筋肉を弛緩させてあげると副交感神経が優位に働きやすくなります。
また、スマートフォンの使用は交感神経を優位にしてしまい、飲酒は眠りを浅くしてしまうので寝る前は控えましょう。
高濃度酸素オイルを使用した全身マッサージも循環が良くなる事で睡眠の質の改善効果もあります♪
良い質の睡眠で免疫力も高めていきましょう(^^)
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