カメリア ツバキ
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カメリア 椿(CAMERIA)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-10 10:59:33.0
- 睡眠不足の悪影響
- こんにちは(^^♪
我孫子駅徒歩4分、カメリア椿です。
今回は睡眠不足からくる悪影響について。。。
皆様、充分な睡眠は取れていますか??
忙しい生活の中で睡眠を疎かにしてしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか?
実は日本人の睡眠時間は非常に短い傾向にあり、特に女性は家事や育児で日本人男性と比較しても睡眠時間が短く、慢性的に寝不足の状態にあると考えられます。
〈 睡眠不足が心身に及ぼす影響 〉
●集中力、判断力、記憶力の低下
●ストレスの増大
●免疫力の低下
●太りやすくなる
●生活習慣病にかかりやすくなる(糖尿病、心筋梗塞、など)
では、どのくらい睡眠時間をとったらいいのでしょうか?
実はこれだけ寝ていれば充分、という誰にでも当てはまる基準は存在しません。
必要な睡眠時間は年齢によって異なる上、大きな個人差も存在します!
ご自分の睡眠時間が足りているかどうかは、日中の活動中に支障をきたすような眠気を感じていないかどうかで判断できます。
普段の生活が問題なく送れているようであれば、睡眠不足ではないと考えられます。
反対に昼間に強い眠気に襲われているという場合は、睡眠が足りていないと考えられるため睡眠時間を増やすように心がけましょう!
〈 質の高い睡眠をとるためのポイント 〉
1 規則正しい生活を送る
2 朝の光を浴びる
3 適度な運動をする
4 お風呂に浸かる
5 就寝前はカフェインを控える
6 就寝前はブルーライトを避ける
7 就寝前の食事を避ける
8 就寝前のお酒、タバコを控える
睡眠不足は心身の健康、美容にも悪影響を及ぼします。
しっかりと質の良い睡眠をとりましょう♪
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