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阿佐ヶ谷マッサージ 楽一 阿佐ヶ谷店のブログ
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投稿日：2024-05-02 18:50:02.0
- 肩の力を抜く
こんにちは！阿佐ヶ谷楽一です！
人はストレスを抱えている時、無意識に体に力が入っています。
これは、筋肉が緊張状態になっているという事で
過緊張で興奮状態にある事から、自律神経の交感神経が強い状態になります。
心が緊張すると体も一緒に緊張します。
自分では力を抜いてるつもりなのに
「もっと力を抜いて」と言われた事はありませんか？
力みやすい方のほとんどが、無意識で力が入っています。
無意識なので、力を抜いてと言われても力が入っているという事がわからない。
そんな力み癖を治すには力を抜く感覚をつかむと良いそうです（＾＾）/
力を抜くコツを掴むと、さらに筋肉が緩みやすくなると言います。
練習で出来るようになるらしいので、うまく力を抜く練習をしてみましょう！
☆力の抜き方がわからなかったら、まずグッと肩に力をいれてみる。
肩に一度力をいれたら、体は勝手に脱力する！
このように体の一部に力を入れてから一気に脱力すると、
自然と力が抜けてリラックス効果を得られる方法を「筋弛緩法」と言います。
☆両方の肩を耳に近づけるように上げ、70%程度の力を10秒間入れたら
力を抜いてストンと肩を落とす。
緊張状態と力を抜いた状態の違いを実感できます！
身体に入った力を抜く事を「肩の力を抜く」と言いますが、
上記の2つの方法は、まさに言葉の通り【肩の力を抜く】ですね（＾＾）
☆“10秒息を吐く”でリラックス
体の力を抜いて、10秒間かけてゆっくり息を吐き出します。
これを、朝・昼・晩で５回ずつ行ってみましょう！
息を吐き切ることを意識すれば自然に呼吸が深くなり、リラックス効果を高められます。
肩こり気になる方ぜひ試してみてください！！
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投稿者
西村 美奈
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