ミカンサロンのブログ
ビューティー
投稿日：2017-10-04 15:43:14.0
- 代謝について
今回のテーマは代謝についてです。
代謝とはダイエットの観点から簡単に言うと
エネルギーを消費することです。
代謝は大まかに
・基礎代謝
・生活活動代謝
・食事誘発性代謝(DIT)
の3つに大別されます。
一日の消費エネルギーを占める割合は
基礎代謝が約60% 生活活動代謝が約30% DITが約10%
となっており睡眠時の基礎代謝量が1番多くなっています！
筋肉量が多い人は生活活動代謝が上がります。
筋肉を動かすためには大量のエネルギーが必要になるため
痩せる体質を作るには筋肉をつけましょう！
食事に気を遣っている方はDITが高い！
特に朝食は一日のエネルギーをしっかり補充するのに大事です。
身体が朝だるい人は朝食を取ることからはじめましょう！
このことから
・睡眠時間の確保
・筋力トレーニング
・朝食をとる
の3つのことが健康やダイエットの近道であることが言えます。
基礎中の基礎ですが案外全部できていない方も多いので
生活習慣を見直しどこから実践できるかを考えながら
きれいな身体を作っていきましょう！
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