アロナ スパ ガーデン
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アロナ スパ ガーデン(Arona spa garden)のブログ
- 元気が出る食べ物で疲労回復!
- こんにちは!
Arona spa garden柿本です^_^
「最近、疲れやすい」「体を動かすのも億劫になってきた」
そんな風に感じることはありませんか?疲れを癒すにはいろんな方法がありますが、食事に気を付けることも疲労回復に役立ちます。
今回は、疲れたときにおすすめの元気が出る食べ物を紹介します(^^)/
●疲れが取れないとき
・豚肉 ・豆腐 ・にんにく ・ネギ
豚肉には、糖質からエネルギーを生成するビタミンB1が含まれています。
ビタミンB1が不足すると、糖質を摂取してもエネルギーに変換することができず、疲労物質として体内に溜まってしまいます( ; ; )その結果、疲れやすくなってしまうのです。
ビタミンB1は豚肉や豆腐にも豊富なので、疲れを感じるときはこれらの食材を意識して摂取しましょう!
●精神的な疲れを感じるとき
・緑黄色野菜(にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など) ・柑橘類(みかん、柚子、レモンなど)
・梅干し ・酢
ストレスなどで精神的に疲れると、免疫力の低下や活性酸素の増加につながります。
活性酸素は、増加しすぎた場合に細胞を傷つけることがあり、栄養の摂取や老廃物の排出がうまくできなくなってしまうのです。
活性酵素への抵抗力を高めるため、抗酸化作用のある食べ物がよいとされています!
緑黄色野菜や柑橘類は抗酸化作用をもち、ビタミンCが多く含まれています。梅干し、酢、柑橘類は疲労回復によいとされているクエン酸が含まれていることから、これらの食材も積極的に摂るのがおすすめです☆
●食べ方の意識も大事です!
疲れを感じるときは、体や精神だけでなく内臓も疲労していることが考えられます。
食べたり、食べなかったりといったことを続けていると、胃腸の働きが低下することがあります。胃腸も筋肉ですので、動かすことで鍛えられるのです。
また、1日に食べる食事をきちんと3回に分けることで、胃腸への負担を減らすことができます。血糖値の急激な変化を防ぐことができ、自律神経を整えることにもつながるので、心身によい影響を与えてくれます。「よく噛んで食べること」と「1日3食」のふたつを意識し、内臓の負担を軽減しましょう!
日々のお疲れを癒しにArona spa gardenにお越し下さい♪(^^)/
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