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投稿日：2019-06-11 09:36:08.0
- 小腹が空いたら「ナッツ」☆
- 小腹が空いたら「ナッツ」
ナッツのダイエット効果をお伝えします！！
おすすめナッツ1
【アーモンド】
アーモンドはビタミンEがくるみの30倍も含まれています！
良質な脂質も豊富なので美容効果が期待できます。便秘解消効果も期待でき食物繊維も多く含まれています。
〈食べ方〉
25粒で大体150kcal、糖質3g
これ以下が1日の目安です。
おすすめナッツ2
【くるみ】
不飽和脂肪酸、食物繊維、ミネラルなど高い栄養価を持っています。
〈食べ方〉
一粒は大体30kcal、食べる量は5～6粒が目安（150～180kcal）サラダなどと一緒に食べるのもおすすめです。
そのほかのナッツ
マカダミアナッツ
美容効果、パルミトレイン酸が含まれています
ピスタチオ
カリウムが豊富なのでむくみが気になる方におすすめです
カーシュナッツ
栄養価は高いですが他のナッツより糖質が高めです
間食として食べるといいです。なるべく素焼きのものを選び、肌荒れや腹痛の原因にもなるので食べ過ぎには気をつけて、1日200kcal以下を目安にするといいです♪
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