トレーニングとカフェイン【博多・ジム・ダイエット】：2021年7月28日｜ほうしゅやまジム整体院マルイ店のブログ

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投稿日：2021-07-28 13:31:04.0

トレーニングとカフェイン【博多・ジム・ダイエット】: 皆さんこんにちは♪
本日は、トレーニングにおけるカフェインの効果についてお話します。
カフェインと聞くと主にコーヒーやエナジードリンクに入っているものと考えられると思います。
また、効果でいえば覚醒作用や、利尿作用などが一般的に想像される効果あkと思います。
そんなカフェイン、トレーニングにおいても素晴らしい効果を発揮してくれます。

1.持久的な運動能力を向上
脳の興奮水準を高め、長時間運動時の疲労を軽減、パフォーマンスアップにひと役買ってくれます。また、運動中の脂肪利用を促進し、糖質（グリコーゲン）の枯渇を予防し、運動持続時間を延長することも知られています。

2.脂肪燃焼効果
脂肪細胞中のホルモン感受性リパーゼ（脂肪分解酵素）を活性化する作用があり、脂肪の分解促進を促すといわれています。

というようにトレーニングしている方にはもってこいの効果ですね♪
カフェインを摂取するなら運動前がおすすめです。前段でふれたように、カフェインが脂肪分解酵素を活性化することによって体脂肪の分解や代謝がより促進され、高い脂肪燃焼効果が期待できるからです。
個人差はありますが、摂取・吸収されてから30分～2時間でその効果が現れます。半減期は約4時間といわれていますが、こちらも人によって異なり、2～8時間の幅があります。
また、これもたくさん摂ればいいわけではなく、「運動開始60分程度前に、3～6mg/体重をカプセルなどで摂取」するのが最適で、これ以上摂取量を増やしてもさらなる効果は期待できないとされます。
皆さんもカフェインを取り入れてトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？

「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫？」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力でサポートさせていただきます♪
ご来店お待ちしております☆