雨の日でも運動【博多・整体・パーソナルジム】：2022年4月26日｜ほうしゅやまジム整体院マルイ店のブログ

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投稿日：2022-04-26 18:29:38.0

雨の日でも運動【博多・整体・パーソナルジム】: 運動を習慣化させるための鉄則は、少しの時間でもいいので毎日体を動かす時間をつくること。忙しくて運動のための時間が取れないなら、毎日必ず習慣とセットにして体を動かすようにしましょう。
たとえば、
歯磨きをするときは必ずふくらはぎのトレーニングを行う
目覚めたらまず、寝転がったままストレッチを行う
といった簡単なことからでよいのです。

まとまって時間をとることが難しくても、こまめに体を動かすことで消費カロリーが蓄積され、運動効果が期待できます。室内での運動は特別な道具がなくてもできる！自宅で運動をしようと考えた時に、「ヨガマットがあれば…」「散らかっていて運動スペースがないし…」と、物や環境を言い訳にするのはやめましょう。

まずは簡単なストレッチ。居間でテレビを見ながら、普段の生活スペースの中で行うことができます。凝り固まった筋肉を伸ばすことで血行も改善し、心身ともにリフレッシュすることが出来るでしょう。

またもう少し運動量を増やしたいと考える場合にはその場でのスクワット運動もオススメ。スクワット運動はしゃがみ込む動作によって、運動量そのものが増えるだけではなく、基礎代謝を上げる、姿勢がよくなる、シェイプアップ効果が期待できる（お尻が垂れない、ぽっこりお腹が改善等）など、さまざまな運動効果が期待できます。

■初級エクササイズの例
その場でスクワット
腕立て伏せ（膝付きでよい）
膝を立てて腹筋
背筋

これを2回繰り返して8セット行います。「物足りないかも…」と感じる場合は、エクササイズを強度の強いものに変更して行うとさらに運動効果が高まります。何といっても短い時間で取り組むことが出来るのがいいですよね。雨の日が続く時期だからこそ、室内でできる運動を続けてみましょう。

運動不足解消だけではなく、思わぬ運動効果が得られるかもしれませんね。