質のいい睡眠【整体・トレーニング・博多】：2023年6月12日｜ほうしゅやまジム整体院マルイ店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-06-12 16:57:33.0

質のいい睡眠【整体・トレーニング・博多】: 　→　質の良い睡眠をとることにより、身体の健康だけではなく精神的な健康を維持する効果も
　　　　期待することが出来ます。

　　・生活習慣病の予防になる
　質の良い睡眠で生活リズムが整うことにより、ホルモンバランスも乱れにくくなり、
　高血圧や肥満、循環器疾患、耐糖能障害、メタボリックシンドロームなどの予防にも繋がります。

　●　寝る前に質のいい睡眠をとる方法

　〇アルコール・夕食を早めに済ませる

　アルコールは入眠効果もあるのですが、少しずつ脳が覚醒するため注意が必要です。
　また、食べ物を消化するためには3時間ほどの時間がかかるため、
　早めに夕食を摂ったりアルコールを摂取したりすることが重要です。

　〇ぬるめの入浴でゆっくりと入浴する

　質の良い睡眠をとるには、入浴をシャワーで済ませずに、湯船につかってリラックスすることが
　大切です。
　就寝の1時間前には38～40度程のお湯につかるようにしていきましょう。

　〇室温・明るさを調整する

　就寝時に部屋は暗くして、起床時には自然と日の光が入るような
　部屋にするのが理想的なお部屋です。

　〇目元を温める

　就寝前に目元を温めることにより、リラックス効果があり、
　スムーズに眠りにつくことが出来ます。また、目元を40度くらいの温度で温めることで、
　目元だけではなく手足の血行が促進されます。
　手足から放熱することで、入眠時に深い眠りにつきやすくなります。

　是非眠りにつく際に、質のいい睡眠を意識してみてください。

　
　「運動不足で体力が低下している」
　「このままではまずい」
　「運動初心者でも大丈夫？」
　とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
　会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
　スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力で
　サポートさせていただきます♪
　ご来店お待ちしております☆