アルコールについて　【整体・トレーニング・博多】：2023年12月4日｜ほうしゅやまジム整体院マルイ店のブログ

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投稿日：2023-12-04 11:54:05.0

アルコールについて　【整体・トレーニング・博多】: 　
　トレーニング後のアルコールについてお伝えしていきます！

　トレーニング後にアルコールを摂取することにより、
　いくつかの悪影響が起きやすくなってしまいます。

　まずは4つお伝えしていきます。

　【筋肉の分解】
　筋トレをすることにより、筋肉を合成する生理作用が高まりやすくなります。
　エムトールという筋肉合成を助ける酵素が細胞内で働くことによって、
　たんぱく質の合成を活性化させてくれます。
　アルコールを飲むことで、エムトールの作用が抑制されてしまい、
　筋肉の合成率が3割程度減るとも言われています。
　
　【脱水症状】
　アルコールは肝臓で分解されてアセトアルデヒドという成分に変化し、
　二酸化炭素と水に分解されて汗や尿、呼気となって体外に排出されます。
　アルコールを飲むことで、利尿作用があるといわれるのはこのためです。
　この様に分解する過程で、体内では大量の水を消費してしまいます。
　これによって、体内で必要とする水分量が足りなくなってしまい、
　脱水症状を起こす危険があります。

　【筋力がつきにくくなる】
　アルコール摂取により肝臓でのテストステロンの分泌量が減ってしまい、
　筋肉がつきにくくなってしまう可能性もあります。
　テストステロンは、男性ホルモンの一種です。
　アルコールの分解には、たんぱく質も使われやすくなります。
　アルコールの分解にたんぱく質を使ってしまう事によって、
　筋肉を修復させるためのたんぱく質が不足してしまいやすくなります。

　【睡眠の質を低下させる】
　少量のアルコール摂取は寝つきを良くはしてくれるのですが、睡眠自体は浅くなります。
　アルコールの摂取後は、糖質以外の物質からエネルギーをうまく作れなくなってしまいます。
　これによって、低血糖の状態が続いてしまいます。
　
　
　
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