サロン ド ユウ
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サロン ド ユウ(salon de Y)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-06 12:08:05.0
- おいしく食べて元気にやせる
- おはようございます。
salon de Yの前田です。
お休み中の食べ過ぎをリセットできましたか？
本日も昨日に引き続き食べ過ぎをリセットできる秘密をご紹介致します。
◆無理に食べる必要なし！
食べ過ぎた翌日は胃がムカムカもたれて食欲がわかないのが本音ですよね。
それでも当たり前のように３食きっちり食べてしまうと栄養を取り過ぎてしまって体重が元に戻らずに太ってしまいます。
お腹が空いていないのであれば無理に３食食べなくても大丈夫です。
１日２食でも問題ありません。
お腹が空いてから食べたり１回の食事量を減らすなど工夫をしていきましょう。
食べ過ぎた日の翌日はお腹の中に食べ物が残っていて消化活動が続いている状態です。
頑張りすぎてる胃腸は弱っているのでそこにさらに食べ物を詰め込むと消化不良になってしまうのです。
大人の女性の１日の摂取カロリーの平均は1,800～2,200kcalほどです。
前日に食べ過ぎている場合は前日の食べ過ぎた分をエネルギーとして使っているので翌日の摂取カロリーは３分の１ほどに抑えるくらいが丁度いいですね。
【例えば】
朝ご飯・・・いつもの半分
昼ご飯・・・いつもどおり
夜ご飯・・・いつもの半分
このように量の調節をするといいですよ。
全く食べずに過ごすのはオススメできません。
バランスよく食べるようにしましょう。
食べ過ぎをリセットする献立レシピは、食べ過ぎてしまった場合は翌日や翌々日の食事内容で調節してリセットしていくことが大切です。
翌日や翌々日は普段食べている総カロリーよりも摂取カロリーが低くなるように調整しましょう。
断食をしたり○○ダイエットするのは栄養バランスが悪くなってしまいます。
免疫力が下がり、身体をこわしてしまうのでオススメできません。
身体を壊しちゃっては元も子もありませんよね。
普段の食事と比べて少ない量にしてバランスよく食べるのがポイントです。
からだを作るもとになるたんぱく質は欠かさずに減らすなら主食の糖質がオススメです。
ご飯をいつもの半分するなら手軽にできますよね。
食べ過ぎリセットには野菜をたっぷりとれるスープがおすすめです。
食物繊維やカリウムを意識してたっぷりの野菜やきのこをコンソメで煮込むだけで簡単に作れますよね。
お肉やベーコン、ソーセージを鶏むねにくに変えるとあっさりヘルシーです。
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エステティシャン
前田 祐美子マエダ ユミコ
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