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クイーンズウェイ 池袋西口地下街(Queensway)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-20 08:42:37.0
- 食欲の秋に
- 今日は、朝、昼、夜の食事で、何を食べるのが大事かについてお話しします。
私達の全身には体内時計があり、それによって内臓の一つ一つの細胞に、活発に動く時間帯と、休息をとる時間帯があります。つまりそのサイクルによって、栄養素の吸収効率も変化するのです。
まず朝食で摂りたい栄養素は、炭水化物とタンパク質です。この二つの栄養素を同時に摂取すると、体に朝が来た事を教えてくれるピリオドという物質が活性化します。
炭水化物は、これから活動的になる朝のタイミングで摂ると、エネルギー源として消費されやすくなります。
またタンパク質は、夕食時より朝食時に摂った方が、筋肉の増加につながります。
そして昼食には、普段不足しがちな野菜や、コッテリ系の脂質の食べ物も食べたいのなら是非この時間帯に食べるのがオススメです。昼間の時間帯はビーマル1と言う脂質を溜め込む物質の量が少ないからです。その為、摂取した脂質が脂肪にあまり貯まらず、エネルギーとして消費されやすいのです。
夕食には、脂質の多い物を避け、カルシウムをしっかり摂りましょう。昼食より夕食にカルシウムを沢山摂った方が、カルシウムの吸収率がうんと高くなります。
夜遅い時間帯には、脂質を溜め込むビーマル1の量がすごく多くなる為、脂っこい物は控えるように気をつけましょう。
食欲の秋に是非、実行してみて下さい。
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