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ささがわ整体院のブログ

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投稿日:2024-12-30 16:21:54.0
ウォーキングの効果 睡眠の質向上
ウォーキングの効果 睡眠の質向上
ウォーキングの効果 睡眠の質向上_20241230_1
ウォーキングは、ぐっすり眠れる体づくりにも役立ちます。日中に適度な運動をすることで、夜に体が自然とリラックスし、深い眠りに入りやすくなるのです。特に不眠気味の方や寝つきが悪いと感じる方には、ウォーキングを習慣にするのがおすすめです。
歩くことで体温が一時的に上がり、その後ゆっくりと下がる過程で眠りに入りやすい状態を作り出します。これは、夜寝る前のウォーキングよりも、夕方や日中に行うほうが効果的とされています。30分ほど軽く歩くだけで、寝つきや眠りの質が改善されることが研究でも明らかになっています。
さらに、ウォーキングをすることで、ストレスが軽減されるのもポイントです。ストレスは不眠の原因になることが多いため、リズミカルに体を動かすウォーキングは心身の緊張をほぐすのに最適です。また、歩くことで分泌されるセロトニンは、心を落ち着けると同時に、夜間の睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す効果もあります。
睡眠の質が上がると、翌朝の目覚めがスッキリし、日中の集中力や活力もアップします。快適な睡眠を手に入れるために、ぜひウォーキングを毎日の生活に取り入れてみてください。寝つきが良くなるだけでなく、心も体もリフレッシュして一日を迎えられるようになりますよ!
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